Hoe dan? Weerstand ondersteunen

Werken aan je weerstand. Nee, we zijn niet van suiker. En ja, we kunnen heus wel tegen een stootje. Maar een beetje extra weerstand is van harte welkom in de wintermaanden.

Wat is weerstand eigenlijk?

Ons immuunsysteem beschermt ons tegen indringers. Bacteriën, virussen en schimmels bijvoorbeeld. Hoe goed het immuunsysteem functioneert, noem je ‘weerstand’.

Groente & fruit

Onze weerstand rust op drie pijlers: voeding, slaap en beweging. Voeding? Het allerbelangrijkste advies daarvoor: eet véél groente en fruit. Dagelijks minimaal 250 gram groente en 2 porties fruit.

Zware dobber

Pure winst voor je weerstand: matig met alco-hol en niet roken. Telkens als je rookt of drinkt, bestook je je lichaam namelijk met schadelijke stoff en. Daar heeft je immuunsysteem een zware dobber aan. Zo zwaar, dat andere indringers meer kans krijgen.

Extra voorzichtig?

Je immuunsysteem mag best af en toe uitgedaagd worden. Zo bouw je een sterke weerstand op. Maar sommige mensen kunnen beter extra voorzichtig zijn: ⁠- baby’s, jonge kinderen en ouderen; hun immuunsysteem is nog niet of niet meer op volle sterkte ⁠- zwangeren; hun weerstand kan tijdelijk zwakker zijn ⁠- mensen met een verzwakt immuun-systeem door een aandoening, medicijngebruik of medische behandeling

Zon op je gezicht

Zonlicht kan je weerstand ondersteunen: het is goed voor je humeur én je hebt het nodig om vitamine D aan te maken. Elke dag naar buiten dus. Vitamine D wordt ook aangemaakt als het bewolkt is; je moet er dan alleen iets langer voor buiten blijven.

De darmen doen ook mee

Wist je dat je darmen ook belangrijk zijn voor je weerstand? Een gezondedarmfl ora schakelt ziek-makers uit. De darmfl ora heeft vezels nodig als voedingsbron; die zitten vooral in volkoren-producten. Drink er genoeg water bij, want vezels zijn net sponzen.

Vet!

Vette vis, zoals zalm, haring en makreel, zit vol vetzuren, vitamines en mineralen. Hartstikke goed voor je weerstand!

Typisch winter

Onze weerstand is in de winter lager, maar ook de omstandigheden werken niet mee. Zo kunnen ziekmakers langer overleven als het koud is. Ook werken onze slijmvliezen, de eerste barrière tegen indringers, minder goed door kou en droge lucht. Tot slot zitten we dichter op elkaar, zodat we ziekmakers makkelijker aan elkaar overdragen.

Jas aan, sjaal om

Ziek doordat je ‘kou gevat’ hebt? Het klopt niet precies maar er zit wel een kern van waarheid in: het is niet de kou zelf die je ziek maakt, maar je afweer kan wel (tijdelijk) inzakken als je afkoelt. En dan ben je dus vatbaarder.

Mentale cocktail

Minder: Stress zorgt voor de aanmaak van cortisol en dat stofj e onderdrukt het immuunsysteem. ⁠Meer: Als je lacht, maakt je lichaam extra witte bloedcellen aan en komen er ‘geluksstofj es’ vrij. Die doen je immuunsysteem goed.