Welke dan? Het betere voetwerk

Onze voeten brengen ons óveral naartoe. Hoog tijd om ze eens uitgebreid in de watten te leggen. Zijn ze meteen ook alvast sandaaltjesproof!

Driekwart van de Nederlandse vrouwen besteedt per week nog geen kwartier aan de verzorging van haar voeten, onderzocht TNS NIPO eens. Dat is niet veel, zeker als je je bedenkt dat je voeten soms meer dan 10.000 stappen per dag zetten. Een beetje verzorging hebben ze toch wel nodig als je ze gezond en in conditie wilt houden. Je zult zien dat als je ze een beetje vertroetelt, ze mooier blijven én je minder last krijgt van vervelende kwaaltjes.

Zo verzorg je je voeten

Was je voeten regelmatig met koud of lauwwarm water. Gebruik eventueel ook een milde of antibacteriële zeep om je voeten schoon te maken. Droog ze na het wassen goed af, vooral tussen de tenen. Trek iedere dag schone sokken aan van katoen of bamboe: die ademen beter dan synthetische sokken.

Voor zachte en verzorgde voeten plan je wekelijks een voetenbadje. Zo pak je het aan:

• Vul een teiltje met water van ca. 40 °C en een voetbruistablet. Ga zitten op een lekkere stoel en laat je voeten zo’n tien minuten in het water weken tot de huid zacht en soepel is. Droog ze goed af, vooral tussen je tenen.
• Schuur met een eeltrasp of schuurblokje het hardnekkige eelt van je hiel en de onderkant van je voeten weg. Masseer je voeten daarna eventueel met een voetscrubcrème, zodat je de laatste restjes eelt zachtjes weghaalt.
• Knip je nagels recht af met een teennagelknipper. Recht afknippen voorkomt dat je nagels ingroeien. Vijl scherpe hoekjes bij met een nagelvijl. Duw zachtjes je nagelriemen terug en knip overtollige randjes weg.
• Smeer je voeten in met een voedende crème, bijvoorbeeld op basis van ureum. Dit ingrediënt houdt vocht in de huid vast en zorgt ervoor dat de huid optimaal gehydrateerd wordt. Zo blijft je huid soepel en krijgt eelt minder kans

Naar de (voeten)dokter

Pedicure: behandelt overtollig eelt en likdoorns, kloven, eeltranden, schimmelnagels (kalknagels) en ingroeiende nagels. Medisch pedicure: behandelt ook ‘risicovoeten’ met klachten door bijvoorbeeld reuma, diabetes, kanker en ouderdom. Podoloog, podotherapeut en registerpodoloog: behandelen mensen met voetklachten en problemen die vanuit de voeten ontstaan. Bijvoorbeeld door een afwijkende voetenstand. Een podotherapeut en registerpodoloog hebben een hbo-opleiding gevolgd. Een podoloog is geen beschermde titel, na een cursus volgen mag iemand zich podoloog noemen.

Schoenen

Het is belangrijk om goed zittend schoeisel te dragen. Hiermee kun je problemen voorkomen. Met deze tips vind je het juiste paar:

• Shop je schoenen aan het eind van de dag, als je voeten wat opgezwollen zijn. Als je ze ’s ochtends koopt, kies je sneller een te kleine maat.
• Laat je voeten opmeten, qua lengte én breedte. Ze zakken in de loop der jaren wat in, waardoor de verhoudingen anders worden. De standaardmaat die je altijd had, kan best een (half) maatje groter zijn geworden.
• Wat een goede schoen is, hangt af van je voettype. Zo kan een holle voet beter een hakje dragen, en een platte voet wordt blij van een stevige schoen. Instappers hebben een standaardmaat en zijn dus niet handig bij knokkels en andere voetvergroeiingen. Een schoen met veters geeft vaak betere steun.
• Kies het liefst schoenen van materiaal dat lucht en vocht doorlaat. Check de buigzaamheid van de zool. Een schoen die stijf is waar je voet wil buigen, loopt niet lekker.
• Een beetje moeilijke voet? Ga dan naar een goede schoenenzaak. Een persoonlijk en goed advies is dan een must. En vaak hebben ze daar ook verschillende breedtematen. Fijn!

Kun je wekenlang op dezelfde schoenen lopen?

Nee, liever niet. Na een dag dragen hebben schoenen de tijd nodig om weer in hun oorspronkelijke vorm te komen. Ze geven je voeten de dag daarna dus geen optimale steun. Ook is het hygiënischer om je schoenen 24 uur te laten luchten voordat je er weer instapt. Zeker als je zweetvoeten hebt. En even vooruitblikkend op de zomer: drie maanden lang op slippers lopen is niet goed. Je gebruikt je voet dan te eenzijdig. ⁠

Is het goed om af en toe op blote voeten te lopen?

Ja. Je verbetert de doorbloeding en versterkt je voetspieren en botten. Bouw het rustig op, want de pezen en gewrichten in je voeten moeten er echt even aan wennen. Begin op een zandstrand of zacht grasland vóór je aan een kiezelstrand of bospad begint. Een zachte ondergrond is hoe dan ook beter dan tegels, beton of asfalt; die vormen een zwaardere belasting voor de hiel. Kijk online voor blotevoetenpaden in de natuur. En ja, na thuiskomst: goed wassen en verzorgen.

Voetgymnastiek

Van deze oefeningen worden je voeten heerlijk soepel:

• Trek met je tenen een handdoek over de grond naar je toe. Goed om regelmatig te doen bij stijve tenen.
• Opstaan uit bed gaat soepeler na een voeten-warming-up. Beweeg je tenen langs elkaar, en draai je voeten met de klok mee en tegen de klok in.
• Rol twee minuten een stuiterbal heen en weer onder je voet. Zo masseer je de onderkant van je voet en verlicht je kramp of spanning van je voetboog.
• Zet je voeten naast elkaar en ga afwisselend tien keer op je tenen staan en rol weer af.