Hoe dan? Wat te doen bij een verstuiking

Een verstuiking ontstaat door een verkeerde beweging van het gewricht. Hierdoor raakt het weefsel rondom het gewricht beschadigd. DA adviseert wat je bij een verstuiking moet doen.

Bij een verstuiking (of ‘verzwikking’) maakt het gewricht een geforceerde beweging. Hierdoor worden de weefsels en de banden rondom het gewricht opgerekt en raken ze beschadigd. Je voelt pijn (vooral tijdens belasting) en er is vaak sprake van zwelling. Het bewegen van het gewricht wordt moeilijker en pijnlijk.

Verstuikingen komen vaak voor in de enkel. Een verstuikte enkel kan ontstaan als je je verstapt of als de voet zijwaarts kantelt. Je voelt dan een scherpte pijn aan de buitenkant van je enkel. Meestal neemt de pijn na een paar minuten wat af en kun je weer voorzichtig lopen.

De kans op een verstuiking van de enkel is groter bij:

• Een verminderd evenwicht.
• Wandelen, lopen of sporten op een ongelijke grond.
• Sporten waarbij mensen tegen elkaar botsen, zoals voetbal of volleybal.
• Mensen die al eens eerder een verstuikte enkel hebben gehad.

Wat is het verschil tussen een verstuiking en een kneuzing?

Een verstuiking en een kneuzing lijken op elkaar en worden regelmatig door elkaar gehaald. In beide gevallen treedt er vaak zwelling en verkleuring op (een blauwe plek). Toch zijn de verwondingen verschillend. Zo komt een verstuiking alleen bij gewrichten voor en kunnen kneuzingen overal ontstaan.

Een kneuzing komt door een uitwendige reden, zoals door een val of nadat je je gestoten hebt. Het onderhuidse weefsel raakt beschadigd, waardoor zwelling en blauwe plekken kunnen ontstaan. Een verstuiking heeft een inwendige oorzaak en ontstaat door een verkeerde beweging van een gewricht.

Wat moet je bij een verstuiking doen?

Meteen doen:

• Koel de plek 10 tot 20 minuten met een coldpack of ijs. Stop met koelen als de pijn toeneemt.
• Als je klaar bent met koelen, kun je een steunverband gebruiken. Wikkel het windsel zoveel mogelijk “dakpansgewijs”: met slagen die elkaar gedeeltelijk overlappen. Trek het windsel lichtjes aan, zodat het niet afknelt. Gebruik een 5m x 6cm windsel voor de pols / ellenboog en een 5m x 8cm voor de enkel / knie.
• Je kunt het steunwindsel vastzetten met een hechtpleister. Scheur de benodigde hoeveelheid hechtpleister af en plaats één kant aan het einde van het windsel. Trek de pleister voorzichtig aan en bevestig de andere zijde aan de andere kant van het windsel.
• Als je veel last van pijn hebt kun je paracetamol nemen.
• Het is belangrijk om voldoende rust te nemen en het geblesseerde gewicht niet te belasten. Houd het geblesseerde lichaamsdeel omhoog. Na een paar dagen kun je het gewricht weer licht belasten, dit bevordert het herstel. 

Ga naar de dokter als:

• Je zoveel pijn hebt dat je niet op je voet kunt staan.
• Je kunt zonder hulp niet meer dan vier stappen zetten. 
• Als de pijn na vier dagen niet minder is geworden.
• Als je enkel na vier dagen niet minder dik geworden is.