Hoe dan? Tips om sporten leuker te maken

We weten het allemaal: sporten is goed voor je. Helaas hebben we niet altijd zin. DA geeft 10 tips om sporten leuker te maken.

We weten het eigenlijk allemaal: bewegen is goed voor je. Als je regelmatig beweegt voel je je lichamelijk en mentaal fitter:

• Beweging helpt je ontspannen.
• Het verbetert je nachtrust.
• Het vermindert stress.
• Het is goed voor de bloeddruk en het cholesterol.
• Het versterkt de botten en spieren.
• Het verkleint de kans op overgewicht, diabetes, kanker en hart- en vaatziekten.

Hoeveel beweging is gezond?

⁠Beweeg iedere week minstens 2,5 uur matig intensief en doe minimaal 2 keer per week activiteiten om de spieren de botten te versterken, zoals krachttraining. Voor ouderen is het raadzaam om daarnaast balansoefeningen te doen om de spieren soepel te houden - denk aan yoga of tai chi.

Wat is matig intensief bewegen?

⁠Als je matig intensief beweegt, gaan je hartslag en je ademhaling omhoog. Je kunt tijdens de inspanning nog wel praten. Voorbeelden van matig intensief bewegen zijn: fitness, wandelen, de hond uitlaten en rustig zwemmen.

Wat is zwaar intensief bewegen?

⁠Als je zwaar intensief sport, ga je zweten, hijgen en zwaarder ademen. Voorbeelden zijn: klimmen, skeeleren, dansen, hardlopen, voetballen of wielrennen.

10 tips voor een actieve levensstijl

1. Begin bij iets leuks: sporten hoeft niet per se fitness, tennis of hardlopen te zijn. Ga je dansen, skeeleren of boulderen, dan beweeg je net zo goed. Of google eens op 'bungee super fly'. Slappe lach verzekerd! Doe vooral iets waar je blij van wordt!
2. Wat is je motivatie? Je motivatie is misschien wel het belangrijkste als het om sporten gaat. Schrijf dus op waaróm je wilt bewegen. Dat is niet een algemeen ‘sporten is gezond’, maar bijvoorbeeld: ‘ik wil meer energie krijgen’, ‘ik wil sterker worden’ of ‘ik wil na drie maanden vijf kilometer achter elkaar kunnen hardlopen’. Plak het briefje op de koelkast zodat je elke dag ziet waarvoor je het doet.
3. Download een app: sporten is leuker als je een app, smartwatch, activity tracker of stappenteller gebruikt. Na afloop zie je welke afstand je aflegde, hoeveel calorieën je hebt verbrand en hoeveel beter of sneller je bent geworden. Stimuleert enorm!
4. Vind jouw ritme: sporten op muziek met het juiste ritme kan je helpen. Je komt tijdens je training sneller in de flow, waardoor je langer kunt doorgaan. Bovendien zet je met motiverende muziek in het juiste ritme grotere passen. Tip: op Spotify vind je verschillende playlists voor bij het hardlopen. Veel daarvan zijn ook ingedeeld op tempo. Zet de mooiste nummers in jouw stapritme in je eigen playlist. Dat rent een stuk makkelijker.
5. Samen gaat echt beter: als je samen met iemand sport, heb je een goede stok achter de deur om ook echt te gáán. Daarbij is het gezelliger en ga je ook sneller als het regent. Wil er geen zus, vriend, kennis of collega met je mee? Zoek een beweegmaatje bij je in de buurt via www.jouwbeweegmaatje.nl
6. Kies een vast moment: 'Nou, ik ga morgen wel...' Herkenbaar? Plan je een vast moment in de week waarop je gaat sporten, dan is de kans dat je gaat een stuk groter. Kies een moment dat voor jou werkt: ben je een ochtendmens, dan kan half zeven ’s ochtends zo maar heel goed werken. Heb je kleine kinderen, dan is het misschien juist fijn om ’s avonds te sporten als ze in bed liggen.
7. Volg een online les: op YouTube vind je veel trainingprogramma’s: van rustige yoga tot een full body work-out. Ook bieden veel sportscholen online lessen aan. Tip: zorg altijd voor een goede warming-up en cooling-down als je op eigen houtje gaat sporten.
8. Ga wandelen: luister je graag naar podcasts? Doe dat dan eens wandelend! Het liefst in het park of het bos. Zo luister je én naar een mooi verhaal én ben je lekker in beweging én geniet je van het rustgevende groen van de natuur. Andere manieren om wandelen leuker te maken: een historische stadswandeling of een strandwandeling maken met de hond (neem die van de buren mee op pad als je er zelf geen hebt). Als je stevig doorwandelt verbrand je 250-300 kcal p/u.
9. Beloon jezelf: beloof jezelf na drie maanden fanatiek sporten met iets wat je leuk vindt. Denk aan nieuwe hardloopschoenen, draadloze oortjes voor tijdens je work-out of bestel een lekkere maaltijd.
10. Fit worden door Netflix: Ben je een Netflix-liefhebber, zet dan een cross- of hometrainer voor je tv en leef je tijdens het bingewatchen uit op de pedalen. Zo werk je aan je conditie zonder dat je het echt doorhebt. Eerst eens kijken of zo’n fitnesstoestel iets voor je is? Er eentje huren kan vanaf circa € 10 per week (bijvoorbeeld bij www.fitnessapparatuur.nl).