Welke dan? Magnesium

Magnesium is een mineraal. Ons lichaam heeft het o.a. nodig voor de vorming van botten en spieren.

Het lichaam maakt zelf geen magnesium aan. Je haalt het uit voeding. Het komt voor in groenten, noten, volkoren brood, volkoren graanproducten, vlees, melk en melkproducten. Als aanvulling op een gevarieerd eetpatroon kun je ervoor kiezen een supplement te slikken. Wil je meer weten over supplementen? Kom langs bij ons in de winkel en vraag een DA drogist om advies.

Wat doet magnesium?

• Magnesium draagt bij aan het behoud van sterke botten
• Het is belangrijk voor sterke tanden
• Het ondersteunt het energieniveau
• Het speelt een rol bij het behouden van sterke en soepele spieren
• Het helpt bij vermoeidheid
• Het draagt bij aan het functioneren van het geheugen en het concentratievermogen

Kun je een tekort aan magnesium hebben?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is voor een volwassen man 350 milligram en voor een vrouw 300 milligram. Een tekort aan magnesium komt niet veel voor. Als je gevarieerd eet, krijg je voldoende magnesium binnen. Een tekort kan ontstaan bij problemen aan de darmen of slecht functioneren van de nieren.

Wat zijn symptomen van een magnesium tekort?

⁠Mogelijke symptomen van een magnesiumtekort zijn vermoeidheid, spierkrampen en in extreme gevallen hartritmestoornissen. Een magnesiumtekort is moeilijk vast te stellen. Een arts kan niet aan je bloed zien of je een tekort aan magnesium hebt. Ongeveer de helft zit in botten en tanden. De rest in spieren, cellen, organen en zenuwweefsel. 

Kun je te veel magnesium slikken?

⁠De aanvaardbare bovengrens van het slikken van magnesium supplementen is vastgesteld op 250 mg per dag. Bij het slikken van meer dan 250 mg per dag kunnen darmklachten ontstaan, zoals diarree.