Waarom dan? De voordelen van bewegen

Iedereen weet het: bewegen is goed voor je hoofd, je hart én je lijf. Nog niet gemotiveerd? Dit zijn 10 enorme voordelen op een rij!

1. Meer conditie: door bewegen worden je ademhalingsspieren sterker en gaan je longen efficiënter zuurstof opnemen. Hierdoor adem je makkelijker en dieper, neemt je longcapaciteit toe en raak je minder snel buiten adem. Je krijgt dus meer uithoudingsvermogen. Sporten helpt óók om je longen schoon en gezond te houden
2. Verlaagd risico op diabetes: alleen al in Nederland hebben 1,2 miljoen mensen diabetes type 2. Bewegen verlaagt niet alleen het risico op deze lastige aandoening. Wie eenmaal de diagnose heeft gekregen, heeft er ook heel veel baat bij. Om het bloedsuikerniveau te verlagen maakt het niet uit of je kracht- of duurtraining doet, áls je maar iets doet: om de dag minimaal een uur, of elke dag minstens een half uur.
3. Vrolijk gevoel: Somber? Gestrest? Uit talloze onderzoeken blijkt dat bewegen helpt tegen donkere wolken. Of je nu gaat fietsen, tuinieren of je in het zweet gaat werken in de sportschool: het zorgt allemaal voor de aanmaak van ‘blije stofjes’ in de hersenen (serotonine, endorfine) en dus voor een beter, rustiger gevoel. Misschien herken je het wel: tijdens het sporten denk je nergens meer aan. Je bent helemaal gefocust op het hier en nu – de bewegingenen je ademhaling. Het lijkt wel mindfulness. Fijn, want hierdoor komt je brein tot rust en voel je je na het sporten vaak onbezorgder dan ervoor.
4. Sterke botten: een gezond lichaam valt of staat letterlijk met een stevig skelet. Maar je botdichtheid neemt al af vanaf je 30e. Om botten sterk te maken en te houden, moeten ze belast worden. Dat doe je het best met een sport waarbij je je eigen gewicht draagt, zoals tennis, dansen of hardlopen. Vooral korte, snelle oefeningen dragen bij aan botopbouw; denk aan 4x per dag 3 minuten intensief touwtje springen. Begin je als kind al met sporten? Hartstikke goed: dat is belangrijk voor de bot opbouw, je hebt extra lang profijt van de voordelen en wie jong begint, blijft vaak later goed bewegen.
5. Blije buik: met een opgezette buik of obstipatie is sporten niet meteen het fijnste vooruitzicht, maar bewegen zet ook je darmen in beweging. Beweging heeft een duidelijk effect op je spijsvertering: het stimuleert de knijp- en duwbeweging en de doorbloeding van de darm. Dit zorgt weer voor een goede toevoer van voedingsstoffen en een betere darmfunctie, zodat je makkelijker naar de wc kunt. Bij weinig beweging gaan je darmen trager werken, wat verstopping kan veroorzaken.
6. Sterk hart: beweging maakt je hart sterker, waardoor het efficiënter bloed door je lichaam kan pompen. Bewegen helpt je bloeddruk te verlagen – en een lagere bloeddruk vermindert het risico op hart- en vaatziekten. Ook verhoogt bewegen het ‘goede’ HDL-cholesterol en verlaagt het ‘slechte’ LDL-cholesterol. Hierdoor heb je minder kans op ophoping van vet in je slagaders.
7. Goed voor hem: een opsteker voor de mannen: vijf keer per week een half uur bewegen verkleint de kans op erectiestoornissen. Geen overbodige luxe, want tien procent van de mannen krijgt in zijn leven te maken met impotentie.
8. Goed voor haar: last van menstruatiepijn en/of PMS? Regelmatig sporten vermindert beide, omdat de vrijgekomen endorfine pijnverzachtend en kalmerend werkt.
9. Slaap lekker: beweging zorgt ervoor dat je sneller inslaapt en dieper slaapt, waardoor je hoofd en lichaam beter kunnen uitrusten en herstellen. Vooral intensief bewegen – denk aan hardlopen, krachttraining of zwemmen – verhoogt de behoefte van je lichaam aan diepe slaap. Hoe dit werkt? Het helpt bij het aansturen van je biologische klok. Die klok is ons interne ritme dat aangeeft wanneer we willen slapen, wakker worden of eten. De klok stuurt bijvoorbeeld signalen naar de pijnappelklier die melatonine aanmaakt, het hormoon waardoor we slaperig worden. Daglicht doet daar nog een schepje bovenop: dankzij genoeg daglicht weet ons lichaam ’s avonds dat het bedtijd is. Blauw licht activeert de biologische klok het sterkst. Beweeg dus het liefst buiten. Vooral ’s ochtends zit er veel blauw licht in de lucht.
10. Sterk immuumsysteem: wie vaak matig intensief beweegt, stimuleert de aanmaak van immuuncellen en dat versterkt je afweersysteem. Daardoor krijg je meer weerstand. Goed om te weten: te zware belasting vindt het immuunsysteem niet fijn. Sporters die steeds over hun grenzen gaan hebben meer ontstekingen en meer spierschade. Overdrijf het dus niet.

10 keer makkelijker bewegen zonder sportschool

• Je huis schoonmaken en in de tuin werken.
• In een pittig tempo naar de winkel wandelen.
• In de pauze met collega’s een blokje om gaan.
• Lopen terwijl je telefoneert of vergaderingen hebt.
• Een halte eerder uit de bus of tram stappen. Of je auto verder weg parkeren van je bestemming.
• Je favoriete muziek opzetten en dansen in de woonkamer.
• Na het avondeten een blokje om lopen.
• De trap nemen in plaats van de lift.
• Als je wilt bijkletsen met een vriendin niet afspreken in een koffietentje, maar samen gaan wandelen.
• Van de bank af komen bij reclame op tv en wat stretchoefeningen doen.