Waarom dan? Verstopte darmen

Veel mensen hebben weleens last van verstopping: moeite met de ontlasting. Dit kan verschillende oorzaken hebben. DA adviseert.

Wat is verstopping?

Hoe vaak mensen ontlasting hebben is verschillend. Sommigen gaan tweemaal per dag en anderen een aantal keer per week. Bij verstopping komt de ontlasting minder dan drie keer per week. Het is vaak hard en droog en het poepen kan pijn doen. Ook kun je last hebben van buikkrampen.

Verstopping kan veroorzaakt worden door:

• het eten van te weinig vezels
• te weinig vocht binnenkrijgen
• niet genoeg bewegen
• stress of spanning
• een zwangerschap
• medicijnen
• een onderliggende ziekte, zoals een schildklieraandoening

Wat kun je bij verstopping doen?

• Eet voldoende vezels: een vezelrijk dieet is belangrijk voor de gezondheid. Vezels zorgen voor een goede spijsvertering en maken de ontlasting zachter. Er wordt geadviseerd 30 tot 40 gram vezels per dag te eten. Er zitten veel vezels in groenten, fruit, aardappelen, volkorenbrood, peulvruchten, zemelen en noten.
• Drink voldoende: zorg dat je genoeg drinkt, minimaal 1,5 tot 2 liter vocht per dag.
• Beweeg: beweging stimuleert de darmen. Het is aan te raden om elke dag minimaal een half uur intensief te bewegen.
• Ga naar het toilet zodra je aandrang voelt: het is belangrijk om meteen naar het toilet te gaan als je voelt dat je moet poepen. De ontlasting ophouden zorgt ervoor dat je lichaam na een tijd de aandrang niet meer goed voelt.
• Laxerende middelen: om de ontlasting op gang te krijgen en/of te verdunnen kun je een laxeermiddel gebruiken. Lees voor het gebruik altijd even de aanwijzingen op de verpakking.