Hoe dan? Veerkracht in je lijf

Een gezond lichaam heeft veerkracht. En andersom: stimuleer de veerkracht van je lichaam en je bent gezonder. DA adviseert hoe je je lichaam sterk en soepel houdt.

Houd je kraakbeen gezond

Neem je ‘veerkrachtig lichaam’ heel letterlijk dan moeten we het even over kraakbeen hebben. Het zijn een soort stootkussentjes tussen je gewrichten. Ze bewegen mee als je je gewrichten beweegt of als er druk komt op je gewrichten. Neemt de hoeveelheid kraakbeen af, dan kun je pijn krijgen bij bewegen: artrose. Zo’n 1,4 miljoen Nederlanders hebben er last van bij een of meer gewrichten. De beste manier om het risico op artrose te verkleinen is dagelijks genoeg bewegen en op een gezond gewicht blijven.

Doe aan yoga

Alle sporten hebben een positief effect op je veerkracht. Sommige sporten, zoals yoga, staan er extra om bekend. Nu zijn er heel veel soorten yoga. En bij niet elke soort is het ultieme doel om je benen in je nek te kunnen leggen. Zoek eerst uit wat zo op het eerste gezicht bij je past, voor je je inschrijft voor een proefles.

Grof gezegd zijn er twee hoofdstromingen: yin yoga en yang yoga.

⁠Yin yoga: de houdingen waarin je staat, zit of ligt worden behoorlijk lang aangehouden. Je versterkt vooral je gewrichten en je maakt het bindweefsel soepeler. Je energie kan beter doorstromen door het doen van deze yoga-vormen. Ook bijzonder geschikt om stress en spanning te verminderen.

Yang yoga: bij deze yogasoorten beweeg je meer. Vaak ga je in een flow over van de ene in de andere houding. Bij yang yoga werk je vooral aan kracht- en uithoudingsvermogen. En dan is er hatha yoga. Je komt ’m vaak tegen, het is een combinatie van yin en yang. Je neemt bepaalde houdingen aan (poses of asana’s) en ademt ondertussen goed door. Zo maak je je lichaam sterker en soepeler.

Blijf in beweging

Bewegen is goed voor je lichaam, omdat het er sterker van wordt en het je bloedsomloop stimuleert. En dat is weer gunstig voor het opbouwen van veerkracht voor je hele lichaam. Gewoon wandelen of fietsen doet al enorm veel voor je lijf!

• Je hart gaat sneller kloppen van bewegen. Zo train je je hart en wordt het sterker. Je verlaagt de kans op hart- en vaatziekten.
• Je verbruikt meer brandstof als je beweegt en dat verlaagt de kans op bijvoorbeeld diabetes type II.
• Je hersens krijgen meer bloed doordat de bloedsomloop sneller gaat als je beweegt. Vinden ze lekker, want ze gaan er beter door presteren. Het verlaagt ook de kans op ziektes als dementie.
• Er komen gelukshormonen vrij als je beweegt, je voelt je daardoor beter en het is stressverlagend.
• Je conditie verbetert als je beweegt en daardoor krijg je meer weerstand.
• Bewegen zet je stofwisseling (harder) aan het werk, wat helpt om minder snel aan te komen. Te zwaar zijn is niet goed voor je lichamelijke veerkracht

Ga sporten

De Gezondheidsraad adviseert om wekelijks 2,5 uur matig intensief te sporten. Matig intensief, dat is wandelen, langzaam traplopen, rustig zwemmen en fietsen. Daarnaast is het advies om twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Denk daarbij aan krachttraining en conditietraining. Laat je voorlichten op een sportschool als je daarmee aan de slag wilt. Ben je boven de vijftig, dan komen er balansoefeningen bij. Twee simpele oefeningen: trek je sokken aan terwijl je staat en poets je tanden terwijl je op één been staat.

Eet gezond en gevarieerd

Goed en gezond eten is ook belangrijk voor het ondersteunen van je lichamelijke veerkracht.

• Varieer in wat je eet. Zo geef je jezelf de beste kansen om alles binnen te krijgen wat je nodig hebt.
• Houd je porties matig. Als je langzaam eet, dan voel je ook goed wanneer je lichaam eigenlijk wel genoeg heeft. Het duurt namelijk altijd even voor je hersens en maag het sein ‘het is genoeg’ afgeven.
• Eet zoals je (over)grootmoeder. Dat wil zeggen: als je groente en fruit met de seizoenen mee eet, dan zijn de voedingsstoffen en smaak optimaal (en de milieu-impact het laagst, ook mooi meegenomen). In pakjes, zakjes en kant-en-klaarmaaltijden zitten minder vezels, mineralen en vitaminen. Beter niet te vaak dus. Bewaar dingen waar veel suiker en vet in zit (toetjes, taart) voor speciale gelegenheden.
• Lang genoeg slapen: voor de meeste mensen is dat tussen de 6 en 9 uur.
• Als je uitgerust wakker wordt, weet je dat je een goede nachtrust hebt gehad.
• De ideale temperatuur van je slaapkamer is tussen de 12 en 19 graden. Wat voor jou goed is, hangt ook af van je beddengoed, matras en persoonlijke smaak. Ventilatie is sowieso altijd belangrijk.

Slaap

Slaap geeft je lichaam de kans om weer veerkracht te verzamelen. Vooral als de slaap van goede kwaliteit is. Maar wat is goed?

• Lang genoeg slapen: voor de meeste mensen is dat tussen de 6 en 9 uur.
• Als je uitgerust wakker wordt, weet je dat je een goede nachtrust hebt gehad.
• De ideale temperatuur van je slaapkamer is tussen de 12 en 19 graden. Wat voor jou goed is, hangt ook af van je beddengoed, matras en persoonlijke smaak. Ventilatie is sowieso altijd belangrijk.

Doe een dutje

Voor een slaapje in de middag is de truc om dat kort te houden. Twintig minuten is ideaal. Lang genoeg voor je hersens om het werkgeheugen te wissen. Het gevolg daarvan is dat je opgefrist wakker wordt. Wat extra kan helpen is om voor je veerkrachtslaapje een kop koffie of zwarte thee te drinken. De opwekkende cafeïne en theïne die daarin zitten, werken na een kwartiertje. Dat helpt bij het weer wakker worden. Langer slapen verstoort je slaapritme ’s nachts.